Abnehmplan – Wenn Sie einen personalisierten Abnehmplan benötigen, mit denen sie ohne Hungern, Jo-Jo-Effekt gesund abnehmen können,

dann werden das die mit Abstand wichtigsten Zeilen sein, die Sie jemals lesen werden.

Abnehmplan – Wofür brauche ich den ?

Wie für fast alle Bereiche in deinem Leben, brauchst du auch fürs abnehmen einen Plan. Einen Abnehmplan. Jedes Ziel, dass Du dir in deinem Leben nimmst, erreichst du leichter, wenn du nach einem Strukturierten Plan arbeitest. Zum abnehmen eignet sich perfekt ein personaliesierter Abnehmplan.

Wenn du zum Beispiel schnell abnehmen möchtest und dein Gewicht dauerhaft halten möchtest, wirst du einen funktionierenden Abnehmplan brauchen. Du wirst nur Erfolg beim abnehmen haben, wenn du dein Ziel kennst und diesen Weg vernünftig planst.

Deshalb ist es sehr wichtig für dich, dass du einen auf deine Bedürfnisse zugeschnittenen Abnehmplan hast. Er wird dir außerdem dabei helfen, motiviert zu bleiben und deine Fortschritte zu Kontrollieren.

Nachfolgend möchten wir Dir Schritt für Schritt zeigen, wie du dir einen funktionierenden Abnehmplan erstellst, was du alles dabei berücksichtigen musst und welche Dinge du einplanen solltest.

Um die Motivation beizubehalten und dauerhaft Erfolge beim abnehmen zu haben, ist es besonders wichtig, dass der Abnehmplan zu dir passt. Das bedeutet, dass du Dinge, du du irgendwo gelesen oder gehört hast nicht einfach so übernimmst, sondern dass du einen Individuellen Abnehmplan speziell für dich erstellst.

Das selbe gilt für den Sportteil in deinem Abnehmplan. Achte darauf, dass die Sporteinheiten

• zu deinem Fitness-level passen

• dir Spaß bereiten.

Schließlich soll dir das Abnehmen in erster Linie Spaß machen und dir und deinem Körper nicht schaden.

WAS SOLLTEST DU ALLES PLANEN?

Zuerst solltest Du wissen, dass ein funktionierender Abnehmplan einen Ernährungsprogramm & eine kleines Sportprogramm enthalten sollte. Hierbei ist es wichtig, dass im Abnehmplan – der Ernährungsteil 80% des Planes ausmacht und der Sportteil etwa 20%. Wenn du erfolgreich & schnell abnehmen möchtest, ist es wichtig dass du dieses 80/20 Verhältnis beherzigst.

Des weiteren ist es empfehlenswert, dass du körperliche Veränderungen festhält. Dies kannst du in Form eines Erfolgstagebuches tun oder fügst es deinem Abnehmplan einfach hinzu.

SO ERSTELLST DU DEINEN INDIVIDUELLEN ABNEHMPLAN

1 Der wichtigste Teil in deinem Abnehmplan sollte die Ernährung. Erstelle zuerst einen Ernährungsplan, denn nur so wirst du ohne Jo-Jo-Effekt schnell abnehmen können. Halte dich stets daran!

Folgende schritte helfen dir dabei deinen individuellen Ernährungsplan zu erstellen.

Schritt 1 Kalorienbedarf berechnen:

Da jeder Mensch anders ist und jeder eine andere Menge an Kalorien benötigt, musst du  deinen persönlichen Bedarf berechnen. Dazu benutze einen der zahlreichen kostenlosen Kalorienrechner aus dem Internet. Dort werden Daten wie dein Alter, Gewicht, Geschlecht und körperliche Aktivität ein und erhält dann deinen individuellen Kalorienbedarf.

Dieser Wert ist nie zu 100% genau, aber ein sehr guter Richtwert, an dem du dich orientieren solltest!

Damit du dauerhaft und schnell abnehmen kannst, empfehlen wir dir diesen Wert um 350 – 550 kcal zu reduzieren. Dieser Kalorienbedarf ist ideal zu abnehmen und wird den Körper dennoch mit ausrechend Nährstoffen versorgen.

Schritt 2 / Notiere, welche Lebensmittel du magst:

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die gut zum abnehmen geeignet sind und dann gibt es auch welche, die weniger gut zum abnehmen sind (notiete dies zusätzlich zu deinem Abnehmplan!)

Damit du erfolgreich abnehmen kannst, ist es wichtig, dass du möglichst Dinge zu dir nimmst, die dir auch schmecken. Dass ist besonders wichtig, damit du motiviert bleibst und deine Diät nicht zu einer Qual wird. Wenn du deinen Kalorienbedarf einhält und dich an die Grundregeln hälst, was deine Ernährung betrifft, dann wirst du auch erfolgreich abnehmen. Denk immer daran, dass der Abnehmplan zu dir passen sollte.

Überlege dir im Vorfeld genau, welche Dinge du gerne essen möchtest und welche nicht. Achte dabei darauf, dass der Großteil an Speisen in deinem Abnehmplan gesunde Lebensmittel sind und du dich nicht hauptsächlich von Weißmehlprodukten und Süßigkeiten vollstopfst.

Schritt 3 Jetzt gehts ans Angemachte

Jetzt erstellst du deinen Ernährungsplan und fügst in deinem Abnehnplan hinzu.

Im letzten Schritt gehst du daran dir anhand deines errechneten Kalorienbedarfs und deiner bevorzugten Nahrungsmittel deinen Ernährungsplan zu erstellen. Dann überlegst du dir, wann und wie viele Mahlzeiten du am Tag essen möchtest. Vielleicht hast du schonmal gelesen, dass du mindestens 6 mal a Tag etwas essen solltest, damit du abnehmen wirst.

Aber das ist Schwachsinn. Es können genauso gut nur 4 Mahlzeiten in deinem Abnehmplan stehen. Dies empfehlen wir dir sogar, wenn du dir deinen eigeneren Abnehmplan erstellen solltest um schnell abzunehmen. Wichtig ist einfach, dass du dich damit wohlfühlst und du dich damit gut zurecht findest. Mache niemals den Fehler nur einmal am Tag etwas zu essen. Damit schadest du deinem Körper nur und er wird nicht mit ausreichend Nährstoffen versorgt. Es hört sich zwar ziemlich unlogisch an, aber wenn du nicht ausreichend isst, wirst du höchstwahrscheinlich sogar zunehmen, da sich dein Stoffwechsel verlangsamt. Dies ist Fakt.

Also plane deine Mahlzeiten so, dass du deinen Abnehmplan gut einhalten kannst. Lasse niemals Mahlzeiten ausfallen und gewöhne dir dass regelmäßige Speisen an. Nach 4 Wochen garantieren wir dir, wirst du von alleine und automatisch dich so ernähren, wie du es in den letzten 4 Wochen getan hast. Unser Gehirn speichert sich täglich die Informationen, wie wir leben und uns Ernähren. Es ist einfach eine Sache der Gewohnheit.

SO ERSTELLST DU DEINEN INDIVIDUELLEN ABNEHMPLAN

Teil 2 )

Der zweite Teil von deinem Abnehmplan ist dein Sportprogramm. Wenn du körperlich in der Lage bist Sport zu treiben, empfehlen wir dir dies auch. Eine Liste mit guten Sportarten zum Abnehmen findest du hier.

Mache aber niemals den Fehler, bei den Workouts mehr schaffen zu wollen, als du wirklich kannst. Wenn du zum bsp. beruflich viel unterwegs bist und du von Anfang an genau weißt, dass du maximal nur zwei mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen kannst, macht es sehr wenig Sinn sich vorzunehmen, 4 mal pro Woche zu trainieren. Vergiss nicht, dies mit in deinem Abnehmplan zu integrieren, da Sport nicht nur einer der besten Möglichkeiten zum abnehmen ist, sondern sehr gesund für unser Herz ist.

Es wird dir mehr bringen 2 Workouts die Woche zu absolvieren, als für wenige Wochen 4 Workouts zu machen und dann wieder alles hinzuwerfen. Nimm dir also beim Training nicht zu viel vor, als du schaffen kannst. Abnehmen macht die Ernährung!

Als drittes Element für deinen Abnehmplan ist ein Erfolgstagebuch. Viele unserer Kunden machen dies Bereits. Sie notieren sich zusätzlich zu ihrem Abnehmplan Ihre Ziele – also zum Beispiel „ Ich werde in den nächsten 2 Monaten 20 Kilo abnehmen“, und zum anderen auch Wöchentlich Ihre Fortschritte. Eine große Hilfe wird es dir dabei sein, wenn du dir ein Vorbild nimmst. Schau welcher Mensch deiner Meinung nach deinem Ideal entspricht. Welcher Mensch es bereits geschafft hat, erfolgreich abzunehmen. Stell dir immer vor, wie es wohl sein wird, wenn du dieses Ziel auch erreichen wirst. Wie die Menschen in deiner Umgebung auf dich schauen werden und vielleicht Dich selbst als Vorbild nehmen werden…. Das einzige was du tun musst, ist dir einen funktionierenden Abnehmplan zu erstellen oder dir direkt unseren Abnehmplan zu holen.

Unsere Empfehlung ist es dies zu tun. Schreibe am Tag deiner Diät dein Gewicht auf, deinen Bauchumfang und deinen Körperfettanteil.

Wenn du dies alleine 4 Wochen durchhält, wirst du die Erfolge sehen können und du wirst deine Motivation nicht verlieren. Unsere Abnehmplan wird dir helfen, in 4 Wochen – durchschnittlich 14Kg abzunehmen.

Vergiss nicht, dir ab und zu auch mal etwas zu gönnen. Versuche dein Abnehmplan an 6 von 7 Tagen anzuwenden. Vielleicht hast du schonmal was von einem Cheatday gehört. Dieser ermöglicht dir, an einem Tag der Woche das zu essen, was du möchtest. Dabei brauchst du nicht auf die Kalorien zu achten. ABER! nur an diesem einen TAG!

Oder du belohnst dich mit neuen Anziehklamotten, wenn du es geschafft hast, in der Woche deinen Abnehmplan einzuhalten. Dies sind zusätzliche Möglichkeiten, die Motivation nicht zu verlieren.

Vergiss aber eines NICHT!

SPAß zu haben!

abnehmen wird nur funktionieren, wenn du wirklich Spaß an der Sache hast und du es dir wirklich vorgenommen hast. Aller Anfang ist schwer, aber alles was du dir Vorstellen kannst, kann auch Realität werden. Abnehmen ist keine Sache von Glück- es wird auch nicht lange dauern. Du brauchst nur einen funktionierenden Abnehmplan und du musst einfach dran blieben, die erfolge kommen von alleine!

Warte nicht zu lange, dafür ist das Leben zu kurz. Starte noch heute deine Diät und in ein neues Leben.


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